AP_Kraft erleben
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Kraft erleben in Aeropolis® |
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Auf dem Aeropolis-Fitneß-Pfad können Sie an 15 Stationen aus dem Leben auf dem Gutshof, ihre Muskulatur kräftigen und rückenfreundliches Bewegungsverhalten erlernen. Ein individueller Trainingsplan unter Supervision von unserem Dipl. Sportlehrer begleitet sie täglich ca. 1,5 Stunden. Sie werden überrascht sein, wie viel Motivation Sie beim „natürlichen“ Gleichgewichts- oder Muskeltraining in sich entdecken.  Stationsbeispiele:
Station „Holz umbeugen“Tradition: Damit Brennholz möglichst gut trocknen konnte, wurde es an verschiedenen Plätzen gelagert und musste mehrmals umgebeugt werden.
Training: Drehbewegung zur Kräftigung der rumpfstabilisierenden Muskulatur bei gleichzeitiger Beweglichkeitsverbesserung der Wirbelsäule.
Tipp: Gemäßigtes Tempo wählen und auf sicheren Stand achten, Drehrichtung wechseln. Station „Pumpen“
Tradition: Diese Station entspricht der Pumpbewegung bei einer alten Feuerwehrpumpe zur Löschung eines brennenden Heubodens.
Training: Kräftigung der großen Rückenmuskulatur.
Tipp: Durch einen Ausfallschritt nach vorne stabilisieren Sie die Wirbelsäule und vermeiden eine hohe Bandscheibenbelastung.
Eine Steigerung erreichen Sie indem Sie nur auf einem Bein stehen. Station „Holzhacken“Tradition: zum besseren Austrocknen des Holzes und zur offenfertigen Bearbeitung wurde das geschlagene Holz gehackt. Zum Anzünden wurden möglichst kleine Scheite
hergestellt.
Training: Kräftigung der Arm-Schultermuskulatur. Geschicklichkeitstraining (Auge-Hand-Koordination) durch Schulung der Treffsicherheit. Tipp: Verletzungsgefahr beachten !!!!
Station „Baumstamm balancieren“Tradition: Da das Wegenetz schlecht ausgebaut und beschildert war, dienten oft einfache Brücken oder kleine Baumstämme zum Überwinden von Bächen oder kleinen Schluchten.
Training: Schulung des Körpergleichgewichtes, Kräftigung der kleinen Rückenmuskeln.
Tipp: Gehen Sie langsam an die Übung heran. Versuchen Sie evtl. zuerst einmal auf dem Balken zu stehen und erst später darüber zu balancieren. Fixieren Sie einen festen Punkt oder Gegenstand, dann fällt es leichter, das Gleichgewicht zu halten.
Station „Stein ziehen“Tradition: Schwerste Gegenstände, die nicht getragen werden konnten, mussten oftmals gezogen werden. z. B. große Steine aus einem unwegsamen Acker entfernen, oder auch kleinere Baumstämme aus dem Wald.
Training: Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur incl. der Arm- und Beinmuskulatur.
Tipp: Keine Pressatmung, Sie können während des Ziehens ruhig und gleichmäßig weiteratmen. Evtl. das Gewicht anpassen. |
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